วิธีการเพิ่มน้ำหนัก

วิธีการเพิ่มน้ำหนัก

        หลายคนคงมีปัญหาในเรื่องของน้ำหนักที่มาก และหาวิธีเพื่อลดน้ำหนักให้ได้หุ่นที่สมส่วน แต่คนที่ผอมก็เช่นเดียวกันที่ต้องจะมีหุ่นที่สมส่วน เลยต้องหาวิธีการเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนที่ผอมอย่างฉัน ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักก็ยากพอๆกับกับการลดน้ำหนัก ในวันนี้ดิฉันเลยหาวิธีการเพ่มน้ำหนักมาฝาก เพื่อให้สาวๆหรือหนุ่มที่ต้องการมีหุ่นที่สมส่วน มาลองทำกัน

                                                                                                                                                                  

เน้นกินอาหารที่เพิ่มพลังงาน เช่น แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ ให้มากกว่าเดิม แต่ควรให้หมุนเวียนชนิดกันไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเพิ่มไม่เกินสัปดาห์ละ 0.5-1 กิโลกรัมอย่างสม่ำเสมอ 

เพิ่มมื้อย่อยรวมเป็น 4-6 มื้อต่อวัน โดยเพิ่มมื้ออาหารว่างเข้าไป เช่น ซาลาเปาไส้ถั่วดำ 1 ลูก น้ำส้มคั้น 1 แก้ว หรือถั่วต้ม เป็นต้น 

กินอาหารให้ได้สัดส่วน ทั้งคาร์โบไฮเดรท โปรตีน ไขมันแทนที่จะเพิ่มแต่ของหวาน ๆ มัน ๆ อย่างที่นิยมกันเพราะถ้าเพิ่มน้ำหนักวิธีนั้นจะได้เป็นไขมันสะสมตามหน้าขา หน้าท้อง ต้นขาได้

เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ โดยเฉพาะวิตามินบีรวม จะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และช่วยเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน 



เลือกอาหารชนิดที่ให้พลังงานสูง แต่จานไม่ใหญ่นัก เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาวกับสเต็กปลา สเต็กปลาอาจจะให้พลังงานมากกว่าขณะที่กินในปริมาณที่น้อยกว่า



ออกกำลังกายให้ถึงพีค สัปดาห์ละ 3 ครั้งร่วมกับเพิ่มอาหารโปรตีน เช่น โปรตีนจากถั่ว ปลา และอาหารทะเลจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและได้หัวใจที่แข็งแรง และเพิ่มความอยากอาหารคนผอมที่คิดว่าออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมลง



ก่อนเวลาอาหารให้เดินหรือทำกิจกรรมเบาๆเพื่อช่วยเรียกความอยากอาหารแต่ถ้าทำกิจกรรมหนักและนานเกินไป ร่างกายจะเพลียและเหนื่อยเกินไปจนกินอะไรไม่ลง หรือจะจิบแกงจืดหรือซุปใสอุ่น ๆ เพื่อเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารก็ไม่เลว 



สังเกตว่าสิ่งแวดล้อมแบบไหนที่ช่วยให้เจริญอาหาร แล้วพยายามสร้างบรรยากาศเช่นนั้นในการรับประทานอาหาร เช่น โต๊ะอาหารที่จัดบรรยากาศให้น่ารัก หรือถ้วยชามลายกระจุ๋มกระจิ๋ม 



นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะขณะหลับร่างกายจะใช้พลังงานน้อยลง งดรับประทานอาหารที่ไร้ประโยชน์และเป็นโทษต่อร่างกาย เช่น ของหมักดอง แอลกอฮอล์ รวมไปถึงอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่เป็นไขมันชนิดไม่ดีกับสุขภาพ หรืออะไรก็ตามที่เราคิดว่ามันไม่ดีกับสุขภาพ 

วิธีการเพิ่มน้ำหนักข้างต้น เป็นข้อแนะนำบางส่วนเท่านั้น ยังมีวิธีเพิ่มน้ำหนักอีกมากมาย แต่วิธีข้างต้นสามารถนำไปปรับใช้ได้หากทำเป็นประจำก็จะช่วยได้ดีจริงๆ เพื่อนๆก็ลองนำไปใช้ดูน่ะค่ะ
 

สมุนไพรเพื่อความงาม

สมุนไพรเพื่อความงาม

คำว่า "ความงาม"เมื่อพูดถึงคำนี้เราก็ต้องนึกถึงผู้หญิง ผู้หญิงกับเรื่องสวยงามเป็นของคู่กัน ซึ่งต้องมีจากภายนอกและภายใน ในวันนี้ดิฉันจะพูดถึงสมุนไพรเพื่อความงาม เพื่อสุขภาพ ที่ทำให้ผู้หญิงมีผิวหน้า ผิวกาย ดูอ่อนกว่าเยาว์ และมีสุขภาพที่ดี

สมุนไพรเพื่อความงามของใบหน้า

ว่านหางจระเข้

คุณค่าของว่านหางจระเข้มีมากมาย นอกจากใช้รักษาโรคแล้ว ยังใช้บำรุงผิว บำรุงเส้นผมได้ด้วย ปัจจุบัน จะเห็นได้ว่า มีแชมพูสระผม และเครื่องสำอางหลายอย่าง ที่ใช้ว่านหางจระเข้เป็นส่วนประกอบ และกำลังเป็นที่นิยมของคนทั่วไป เนื่องจากว่านหางจระเข้ มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้กระบวนการเมตะโบลิซึม ทำงานได้เป็นปกติ ลดการติดเชื้อ สลายพิษของเชื้อโรค กระตุ้นการเกิดใหม่ ของเนื้อเยื่อส่วนที่ชำรุด ฉะนั้น ว่านหางจระเข้จึงถูกนำมาใช้ เพื่อบำรุงผิวพรรณ ผู้ที่ใช้ว่านหางจระเข้บำรุงผิวพรรณอยู่เป็นประจำ จะรู้สึกได้ชัดว่า ว่านหางจระเข้มีส่วนช่วย ให้ผิวพรรณผุดผ่อง สดชื่น มีน้ำมีนวล และยังสามารถขจัดสิว และลบรอยจุดด่างดำได้ด้วย

 

 



มะขามเปียก

มะขามเปียกมีประวัติการใช้มายาวนาน ช่วยชำระสิ่งสกปรกจากผิวหนัง เพราะฤทธิ์ที่เป็นกรดอ่อนๆ ในมะขาม จะช่วยขจัดสิ่งสกปรกจากผิวหนังได้ดี ปัจจุบัน ได้มีหญิงไทยจำนวนมาก ใช้มะขามเปียกผสมน้ำอุ่น และนมสดให้เข้ากันดี พอกบริเวณผิวหนัง โดยเฉพาะบริเวณที่เป็นรอยด้าน เช่น ตาตุ่ม ข้อศอก ฝ่ามือ ที่มีรอยกร้านดำ และบริเวณรักแร้ ขาหนีบ เพื่อให้ผิวหนังที่เป็นรอยดำจางลง ทำให้ผิวขาวนุ่มนวลขึ้น และนมสดจะช่วยบำรุงผิว ให้นุ่มได้

 

 

 

แตงกวา



จะมีวิตามินสูง ในผลแตงกวายังมีเอ็นไซม์ cryssin ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนได้ เอ็นไซม์ชนิดนี้ จะช่วยย่อยผิวหนังที่หยาบกร้าน ให้หลุดออกไป เพื่อให้ผิวใหม่ที่อ่อนนุ่ม เกิดขึ้นมาแทนที่ บางคนใช้แตงกวาสด ผ่าเป็นชิ้นบางๆ วางบนใบหน้าที่ล้างสะอาด แทนน้ำแตงกวา ปัจจุบัน มีน้ำแตงกวาผสมในเครื่องสำอาง เช่น ครีมล้างหน้า ครีมทาตัว เพื่อช้วยให้ผิวไม่หยาบกร้าน และช่วยสมานผิว แตงกวาเป็นสมุนไพร ที่หาง่าย มีประโยชน์ ราคาถูก ใช้ติดต่อกับเป็นประจำ จะทำให้สวนสดชื่น มีน้ำมีนวล

 

 

 

ขมิ้นชัน

ในขมิ้น จะมีสาร Curcumin และมีน้ำมันหอมระเหย ซึ่งมีกลิ่นเฉพาะ ขมิ้นมีฤทธิ์ยับยั้ง การเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรีย และเชื้อราหลายชนิด ใช้ทาผิวที่มีผดผื่นคัน ผงขมิ้นใช้ทาตัว เพื่อให้มีสีเหลืองทอง ใช้บำรุงผิว และช่วยฆ่าเชื้อ ที่ทำให้เกิดโรคผิวหนังบางชนิด ได้อีกด้วย

 

 

 

มะเขือเทศ

ในมะเขือเทศ จะมีสาร Curotenoid และมีวิตามินหลายชนิด น้ำจากผลมะเขือเทศสุก จะมีสาร licopersioin ซึ่งมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อรา และแบคทีเรีย และน้ำมะเขือเทศสด นำมาพอกหน้า จะรักษาสิวสมานผิวหน้าให้เต่งตึง หรืออาจจะฝานบางๆ แปะลงบนผิวหน้าก็ได้

 

 

 

 

มะนาว

มะนาวเป็นผลไม้ที่มีน้ำประกอบด้วย กรดอินทรีย์หลายชนิด เช่น กรดซิตริก กรดมาลิค วิตามินซี และส่วนของน้ำมันหอมระเหยจากผิวมะนาว มีวิตามินเอ และซี ทั้งยังมีธาตุแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูงกว่าในน้ำมะนาวอีกด้วย นอกจากนี้ มะนาวมีประโยชน์ใช้เป็นยาสมุนไพรคือ ช่วยขับเสมหะ แก้ไอ แก้เลือดออกตามไรฟัน เหงือกบวม นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการปวดศีรษะ แก้อาเจียน เมาเหล้า ขจัดคราบบุหรี่ บำรุงตา บำรุงผิว และยังสามารถมีฤทธิ์ในการกัดเนื่องจากเป็นกรดตามธรรมชาติอีกด้วย

 

 

 

น้ำผึ้ง

ใน น้ำผึ้ง ประกอบด้วย น้ำตาลกลูโคส ฟรุคโตส ขี้ผึ้ง อัลบูมินอยด์ ละอองเกสรดอกไม้ และฮอร์โมนเอสโตรเจน จำนวนเล็กน้อย น้ำผึ้ง ใช้เป็นส่วนประกอบของเครื่องสำอาง ใช้พอกหน้าทำให้ผิวหน้าชุ่มชื้น เปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลขึ้น น้ำผึ้ง ยังมีคุณสมบัติช่วยสมานผิว น้ำผึ้ง เป็นเครื่องสำอางจากธรรมชาติที่ให้ประโยชน์สูงและหาง่าย นอกจากนี้ยังสามารถใช้ น้ำผึ้ง บำรุงผม ซึ่งจะช่วยบำรุงหนังศีรษะ และกระตุ้นการงอกของเส้นผม

เห็นไหมค่ะว่าสมุนไพรมีมากมาย นี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นที่นำมาบอก สมุนไพรที่ช่วยในเรื่องความงามนั้นมีอยู่รอบๆตัวเราทั้งนั้น สามารถหาได้ในห้องครัวและรอบๆบ้านของเราเอง รู้อย่างนี้แล้วมาดูแลผิวหน้า ผิวกายเราเถอะค่ะ เพื่อผิวที่สวย และความอ่อนเยาว์ของเราเอง

 

 



 

      

เศรษฐกิจพอเพียง

      เราคงจะได้ยินคำว่า "เศรษฐกิจพอเพียง"อยู่เป็นป็นประจำ แต่จะมีสักกี่คนที่นำปรัชญานี้มาใช้ให้เกิดประโยชน์ได้จริงๆ แต่ก่อนที่จะนำไปใช้ได้ก็ต้องมารู้ความหมายกันก่อน

      เศรษฐกิจพอเพียง  หมายถึง   เป็นปรัชญาที่พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรงมีพระราชดำรัสชี้แนะแนวทางการดำเนินชีวิตแก่ พสกนิกรชาวไทยมาโดยตลอดนานกว่า ๒๕ ปี ตั้งแต่ก่อนวิกฤติการณ์ทางเศรษฐกิจ และเมื่อภายหลังได้ทรงเน้นย้ำแนวทางการแก้ไขเพื่อให้รอดพ้น และสามารถดำรงอยู่ได้อย่างมั่นคงและยั่งยืนภายใต้กระแสโลกาภิวัตน์และความเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ

ปรัชญาของเศรษฐกิจพอเพียง

     เศรษฐกิจพอเพียง เป็นปรัชญาชี้ถึงแนวการดำรงอยู่และปฏิบัติตนของประชาชนในทุกระดับตั้งแต่ระดับครอบครัว ระดับชุมชนจนถึงระดับรัฐ ทั้งในการพัฒนาและบริหารประเทศให้ดำเนินไปใน ทางสายกลาง โดยเฉพาะการพัฒนาเศรษฐกิจเพื่อให้ก้าวทันต่อโลกยุคโลกาภิวัตน์

     ความพอเพียง หมายถึง ความพอประมาณ ความมีเหตุผลรวมถึงความจำเป็นที่จะต้องมีระบบภูมิคุ้มกันในตัวที่ดีพอสมควรต่อการมีผลกระทบใด ๆ อันเกิดจากการเปลี่ยนแปลงทั้งภายนอกและภายใน ทั้งนี้จะต้องอาศัยความรอบรู้ ความรอบคอบ และความระมัดระวังอย่างยิ่ง ในการนำวิชาการต่าง ๆ มาใช้ในการวางแผนและการดำเนินการทุกขั้นตอน และขณะเดียวกันจะต้องเสริมสร้างพื้นฐานจิตใจของคนในชาติโดยเฉพาะเจ้าหน้าที่ของรัฐนักทฤษฎีและนักธุรกิจในทุกระดับให้มีสำนึกในคุณธรรม ความซื่อสัตย์สุจริตและให้มีความรอบรู้ที่เหมาะสม ดำเนินชีวิตด้วยความอดทน ความเพียร มีสติ ปัญญา และความรอบคอบ เพื่อให้สมดุลและพร้อมต่อการรองรับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและกว้างขวางทั้งด้านวัตถุ สังคม สิ่งแวดล้อม และวัฒนธรรมจากโลกภายนอกได้เป็นอย่างดี

เศรษฐกิจพอเพียงในชีวิตประจำวัน
       ชุมชนของดิฉันเป็นแบบชนบท มีอาชีพหลักทำเกษตรกรรม ทำนา ทำไร่ แต่ที่ดิฉันจะพูดถึงความพอเพียงในชีวิตของฉัน คือ การปลูกพืชผักสวนครัวไว้บริโภคในครัวเรือน มันอาจจะดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่ความเป็นจริงแล้วการปลูกผักไว้กินเองมีประโยชน์กับเรามาก
       ครอบครัวของดิฉันมีพื้นที่ค่อนข้างมากพอสมควร จึงสามารถมีพื้นที่ไว้ปลูกพืชผักได้มากพอ ที่บ้านของดิฉันปลูกทั้ง ผักชี ต้นหอม กะเพรา ผักบุ้ง กวางตุ้ง ถั่วฝักยาว พริก แล้วยังปลูกผลไม้ไว้หลายชนิด ทั้งต้นกล้วย มะพร้าว ชมพู่ มะเฟือง มังคุด มะม่วง และต้นแก้วมังกร และบริเวณหลังบ้านของดิฉันยังมี่สระน้ำที่บ้านของฉันก้ได้เลี้ยงปลาดุกเอาไว้ด้วย ทำให้สามารถลดค่าใช้จ่ายในการซื้อผักมาบริโภคได้เป็นจำนวนมาก

       

      นอกจากพืชผักสวนครัวแล้ว ยังเลี้ยงสัตว์ด้วย มีวัว ไก่ เป็ด หมู ปลา ทำให้ลดการซื้อไข่ได้ และยังมีรายได้จากการขายสัตว์เหล่านี้ เมื่อมันโตได้เต็มที่ มีรายได้มาจุนเจือครอบครัวอีกทางหนึ่ง ส่วนข้าวเราก็ไม่ต้องซื้อ เพราะที่บ้านเป็นชาวนาอยู่แล้ว มีข้าวไว้บริโภคทั้งปี ส่วนเวลาที่เราขัดสนเรื่องเงินทองก็สามารถเอาข้าวเปลือกไปขายได้เช่นกัน เห็นไหมค่ะว่าเศรษฐกิจพอเพียงมีประโยชน์กับเราแค่ไหน ทำให้เราอาหารไว้กินโดยไม่ต้องไปซื้อหา มีเหลือก็นำไปขายเป็นรายได้ของเราอีกทาง

ประโยชน์ของเศรษฐกิจพอเพียง  

     1. ทำให้ประชาชนมีกินตามอัตภาพ
     2. ถ้าน้ำพอดีปีไหนก็สามารถทำการเกษตรหรือปลูกข้าวนาปีได้ ถ้าต่อไปในหน้าแล้งน้ำมีน้อยก็สามารถนำน้ำจากสระมาใช้ได้
     3. ถ้าในภาวะปกติก็สามารถทำให้มีรายได้มากขึ้น
     4. ถ้าในภาวะที่มีอุทกภัยก็สามารถจะฟื้นตัวได้ โดยไม่ต้องให้ทางราชการไปช่วยมากเกินไปทำให้พึ่งตนเองได้เป็นอย่างดี